สลัดกับทูน่ากระป๋อง

คุณสามารถทำสลัดทูน่ากระป๋องได้หลากหลาย ปลาชนิดนี้เข้ากันได้ดีกับผัก ชีส สมุนไพร ไข่ และส่วนผสมอื่นๆ อีกมากมาย

สลัดทูน่ากระป๋องและไข่ - สูตรคลาสสิก

สลัดคลาสสิกกับทูน่ากระป๋องอาจเรียกได้ว่าเป็นเวอร์ชันที่ใช้ผักดิบสมุนไพรและไข่ - นี่คือชุดผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญทั้งหมด

1. 
   วิธีทำสลัดคลาสสิกกับทูน่ากระป๋อง? ต้มไข่จนไข่แดงสุก - จะใช้เวลาสิบเอ็ดถึงสิบสองนาที ทำให้พวกเขาเย็น ปอกเปลือก และหั่นเป็นสี่ส่วนตามยาวที่เรียบร้อย
2. 
   เราล้างมะเขือเทศให้แห้งแล้วตัดร่องรอยออกจากก้าน หั่นมะเขือเทศแต่ละลูกเป็นชิ้นบางๆ เท่าๆ กัน
3. 
   เราขอแนะนำให้ใช้หัวหอมสีแดงหลากหลายชนิด เนื่องจากมีรสชาตินุ่มกว่าและละเอียดอ่อนกว่ามาก เราปอกเปลือกแล้วตัดเป็นวงแหวนโปร่งแสงบาง ๆ
4. 
   กรองเคเปอร์ออกจากของเหลว
5. 
   เรายังเอามะกอกออกจากน้ำดองด้วย ถ้าจำเป็นให้ตัดกระดูกออก
6. 
   วางใบผักกาดหอมที่ล้างแล้วและแห้งไว้บนจานแบ่งส่วนหรือจานเสิร์ฟทั่วไป วางชิ้นไข่และมะเขือเทศสลับกัน วางชิ้นปลาทูน่าไว้ด้านบน จากนั้นใส่มะกอก เคเปอร์ และหัวหอมแดง โรยสลัดด้วยน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว โรยด้วยเกลือและพริกไทยดำป่น เสิร์ฟสลัดทันทีหลังการเตรียม ก่อนที่ผักจะสูญเสียความสดไป

อร่อย!

สลัดที่ง่ายและรวดเร็วกับทูน่า ไข่ และแตงกวา

สลัดที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม กลายเป็นที่น่าพอใจด้วยทูน่าและไข่และยังสดชื่นด้วยแตงกวาสด สลัดนี้สามารถยัดไส้ในขนมปังพิต้าหรือแพนเค้กได้ - มันจะเป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 150 กรัม
• ไข่ต้ม – 3 ชิ้น
• แตงกวา – 1 ชิ้น ขนาดกลาง.
• มายองเนส – 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
• กรีนเนอรี่ - สำหรับการตกแต่ง
• กระบวนการทำอาหาร:

1. ขั้นแรกต้มไข่ให้แข็งแล้วปล่อยให้เย็นปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ โดยใช้มีดหรือเครื่องตัดไข่

2. ล้างแตงกวาให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วตัดปลายทั้งสองด้านออก หากผักแก่แล้วให้ปอกเปลือกและเอาเมล็ดหยาบออก หั่นผักเป็นชิ้นเล็กๆ คล้ายไข่

3. เปิดกระป๋องทูน่า สะเด็ดน้ำออก แล้วใช้ส้อมบดเนื้อปลาให้เป็นชิ้นเล็กๆ

4. ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามสลัด: ไข่สับ แตงกวาฝาน และทูน่าบด เพิ่มพริกไทยดำป่นเพื่อรสชาติและเกลือเล็กน้อย เพิ่มมายองเนสและผสม

5. วางสลัดลงในชามสลัดที่ให้บริการและเสิร์ฟ หากต้องการคุณสามารถตกแต่งพื้นผิวด้วยความเขียวขจีได้

อร่อย!

วิธีทำสลัดแสนอร่อยด้วยทูน่ากระป๋อง มะเขือเทศ และไข่?

สลัดเพื่อสุขภาพง่ายๆ ที่คุณสามารถเตรียมได้ทุกวัน ทำได้เร็วมากและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ปลาทูน่าสามารถนำมาใช้ในน้ำมันหรือในน้ำผลไม้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบ คุณสามารถเพิ่มผักเพิ่มเติมลงในชุดผลิตภัณฑ์ที่ระบุได้ เช่น มะกอก แตงกวา แครอทขูด ฯลฯ

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 150 กรัม
• ไข่ต้ม – 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ – 3 ชิ้น ขนาดกลาง.
• พริกหยวก – 1 ชิ้น ขนาดกลาง.
• สลัดผักรวม – 75 กรัม
• น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก – เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างส่วนผสมสลัดแล้วเช็ดให้แห้งบนผ้าเช็ดตัว วางที่ด้านล่างของจานเสิร์ฟหรือบางส่วนในแต่ละจาน

2. ล้างมะเขือเทศและพริกหยวกให้แห้งตัดก้านพริกไทยออกแล้วเอาเมล็ดออก ตัดเยื่อกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ

3. วางมะเขือเทศและพริกไว้บน “หมอน” สีเขียว

4. ต้มไข่ให้สุกล่วงหน้าและพักให้เย็น ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นตามยาวอย่างระมัดระวัง เปิดกระป๋องทูน่าแล้วเทของเหลวออก บดปลาด้วยส้อม

- เราแจกจ่ายทูน่าบนมะเขือเทศแล้ววางไข่ต้มเป็นชิ้น ๆ ลงไป โรยสลัดด้วยเกลือและพริกไทยดำป่น ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกและฝนตกปรอยๆกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก เสิร์ฟทันทีหลังการเตรียม

อร่อย!

สลัดอาหาร PP กับปลาทูน่ากระป๋อง

อาหารไม่ได้หมายความว่าไม่มีรสจืด สลัดนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่า ฉ่ำวาว กระจ่างใส อุดมไปด้วย ผักสดร่วมกับปลาทูน่าและถั่วก่อให้เกิดองค์ประกอบที่ไร้ที่ติของวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่ดีต่อสุขภาพ และมีเส้นใยและโปรตีนจำนวนมาก สลัดจะเข้ากันได้ดีกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 180 กรัม
• ถั่วกระป๋อง – 150 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ – 10 ชิ้น
• แตงกวา – 1 ชิ้น ขนาดกลาง.
• มะกอก – 10 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
• น้ำมะนาว – เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างมะเขือเทศเชอร์รี่และแตงกวาแล้วเช็ดให้แห้ง หั่นมะเขือเทศออกเป็นสองส่วน ตัดแตงกวาเป็นเส้นบาง ๆ ถ้ามะกอกมีหลุม ให้ตัดออก

2. เปิดกระป๋องทูน่าแล้วเทของเหลวออก บดเนื้อปลาด้วยส้อม3. วางถั่วกระป๋องลงในกระชอนแล้วปล่อยให้ของเหลวส่วนเกินระบายออก

4. รวมเชอร์รี่ครึ่งหนึ่ง แถบแตงกวา ถั่วกระป๋อง และทูน่าบดลงในชามสลัดโรยด้วยเกลือและพริกไทยดำป่น ราดด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรสและโรยด้วยน้ำมะนาว ขอแนะนำให้เสิร์ฟสลัดนี้ทันทีหลังการเตรียมในขณะที่ยังชุ่มฉ่ำและสด

อร่อย!

สูตรทีละขั้นตอนสำหรับทำสลัดทูน่าและอะโวคาโด

ปลาทูน่าและอะโวคาโดเป็นส่วนผสมที่ลงตัวทั้งในด้านรสชาติและองค์ประกอบที่สมดุล เราทำสลัดโดยใช้ส่วนผสมนี้ เพื่อความชุ่มฉ่ำและความสด ให้เติมแตงกวาและน้ำสลัดที่มีน้ำมะนาว เพื่อความเผ็ดร้อนเราใช้หัวหอมแดงและเคเปอร์ดอง ตามธรรมเนียมแล้วเราจะเสิร์ฟสลัดบน "เตียง" ของสมุนไพรสด

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 200 กรัม
• สลัดผักรวม – 100 กรัม
• อะโวคาโด – 1 ชิ้น ขนาดกลาง.
• แตงกวา – 1 ชิ้น ขนาดกลาง.
• หัวหอมแดง – ½ชิ้น ขนาดกลาง.
• เคเปอร์ – 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก – 5 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล – 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีฝรั่ง – 1 พวงเล็ก
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
• เกลือ – เหน็บแนม
• มะนาว – ½ชิ้น
• มัสตาร์ด – 1 ช้อนโต๊ะ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างมะนาวด้วยน้ำร้อนเพื่อเพิ่มการหลั่งของน้ำผลไม้ ผ่าครึ่งส้มแล้วบีบน้ำจากครึ่งหนึ่งลงในชาม เอาเมล็ดออก

2. ใส่มัสตาร์ดและน้ำมันมะกอกลงในน้ำมะนาว (2 ช้อนโต๊ะจากจำนวนทั้งหมด) คนจนเนียน3. ระบายของเหลวส่วนเกินออกจากทูน่า และแยกเนื้อออกเป็นชิ้นเล็กๆ วางไว้ในน้ำสลัดที่เตรียมไว้ ใส่เคเปอร์ลงไป คนให้เข้ากัน และพักไว้ประมาณห้าถึงสิบนาทีเพื่อให้ปลาแช่ในของเหลวที่มีกลิ่นหอม

4. ล้างแตงกวาแล้วเช็ดให้แห้ง ถ้าเปลือกหยาบเกินไปให้ตัดออก หั่นผักเป็นชิ้นบาง ๆ

5.ล้างอะโวคาโดแล้วเช็ดให้แห้ง เอาหลุมออกแล้วตัดเปลือกออก ตัดเยื่อกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ

6. ปอกหัวหอมแดงแล้วหั่นเป็นครึ่งวงบาง ๆ วางไว้ในชาม เทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และหมักไว้ประมาณสิบถึงสิบห้านาที โดยคนเป็นครั้งคราว7. ล้างผักชีลาวให้แห้งแล้วสับให้ละเอียดด้วยมีด

8. วางสลัดผักใบเขียวลงบนจานเสิร์ฟ โรยด้วยน้ำมะนาวแล้วเทน้ำมันมะกอกที่เหลือ เกลือและพริกไทย. วางแตงกวา อะโวคาโด และทูน่าสับไว้ด้านบน โรยด้วยผักชีลาวสับ สุดท้ายใส่หัวหอมแดงดองครึ่งวง เสิร์ฟทันทีหลังการเตรียม

อร่อย!

สลัดชั้นกับทูน่ากระป๋องและข้าวโพด

ส่วนผสมสำหรับสลัดนี้สามารถพบได้ในตู้เย็น แต่ถึงแม้จะมีองค์ประกอบที่เรียบง่าย แต่อาหารจานนี้ก็น่าประทับใจมาก ความลับทั้งหมดอยู่ที่การทำขนมให้เป็นชั้นๆ เราตกแต่งพื้นผิวด้วยการโรยสมุนไพรและมะนาวฝานซึ่งไม่เพียง แต่ตกแต่งสายตาเท่านั้น แต่ยังให้กลิ่นหอมสดชื่นและเผ็ดร้อนอีกด้วย เราแนะนำให้เสิร์ฟสลัดเป็นสัดส่วนเพื่อให้เห็นชิ้นอาหารเรียกน้ำย่อยที่สวยงาม

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 1 กระป๋อง
• ข้าวโพดกระป๋อง - 1 กระป๋อง
• แตงกวาสด – 2 ชิ้น ขนาดกลาง.
• ไข่ – 2 ชิ้น
• มายองเนส – 4 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีฝรั่ง – 1 พวง
• หัวหอมสีเขียว – 1 พวง
• มะนาว - สำหรับตกแต่ง

กระบวนการทำอาหาร:

1. ระบายของเหลวออกจากทูน่าแล้วบดเนื้อด้วยส้อม วางมวลที่ได้ไว้ที่ด้านล่างของชามสลัดลึกในชั้นที่เท่ากัน

2. หล่อลื่นด้วยมายองเนสเล็กน้อย3. ใส่ข้าวโพดลงในกระชอนแล้วปล่อยให้น้ำคั้นออกมาวางธัญพืชไว้บนทูน่าแล้วเกลี่ยให้เรียบ

4. คลุมด้วยมายองเนสบาง ๆ

5. ล้างและทำให้แตงกวาแห้ง หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เกลี่ยให้เป็นชั้นเท่าๆ กันบนข้าวโพด

6. ทำมายองเนสเป็นชั้นบาง ๆ อีกครั้ง7. ขูดไข่ต้มบนเครื่องขูดหยาบแล้วเทชั้นถัดไปลงบนแตงกวา จัดตำแหน่ง

8. ล้างผักชีฝรั่งและหัวหอมสีเขียวแล้วเช็ดให้แห้ง มีดสับผักที่เตรียมไว้แล้ววางชั้นสุดท้ายลงบนไข่ จัดตำแหน่ง ตกแต่งพื้นผิวด้วยมะนาวฝานบางๆ ปล่อยให้สลัดที่ทำเสร็จแล้วแช่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ชั้นต่างๆ เปียกโชก

อร่อย!

สูตรสลัดทูน่าและผักกาดขาวที่ง่ายและอร่อย

ควรเตรียมสลัดนี้ทันทีก่อนเสิร์ฟเพื่อรักษาความสดของผักกาดขาวให้มากที่สุด การเตรียมการใช้เวลาไม่นาน - ทุกอย่างจะใช้เวลาไม่เกินสิบห้านาที สลัดเหมาะสำหรับเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นแบบเบาๆ ต้องขอบคุณปลาทูน่าและไข่จึงรับประกันความเต็มอิ่ม

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 1 กระป๋อง
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง – 100 กรัม
• แตงกวาสด – 2 ชิ้น ขนาดกลาง.
• ไข่ – 2 ชิ้น
• มายองเนส – 2 ช้อนโต๊ะ
• มะกอก – 4 ชิ้น
• ซอสถั่วเหลือง – 1 ช้อนชา
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. แยกผักกาดขาวเป็นใบ ล้างและผึ่งให้แห้ง เราตัดส่วนที่หนาออก ฉีกกะหล่ำปลีให้บางที่สุด นวดมวลที่สับเบา ๆ ด้วยมือของคุณเพื่อปล่อยน้ำเล็กน้อย

2. ระบายของเหลวออกจากทูน่าแล้วบดเนื้อด้วยส้อม ผสมมวลปลาที่ได้กับปลาปักกิ่งสับ3. หั่นไข่ต้มเป็นลูกเต๋าเล็กๆ ตัดแตงกวาเป็นเส้นบาง ๆ เพิ่มไข่และแตงกวาลงในสลัด

4. เพิ่มมายองเนสและซีอิ๊วขาวแล้วผสม

5. โอนสลัดที่เสร็จแล้วลงในชามสลัดแล้วตกแต่งพื้นผิวด้วยมะกอก

อร่อย!

วิธีเตรียมสลัดแสนอร่อยพร้อมทูน่ากระป๋อง ชีส และไข่?

สลัดที่สดใสและชุ่มฉ่ำพร้อมรสชาติที่แตกต่างของทูน่าและชีส เราจัดเรียงส่วนผสมเป็นชั้น ๆ เพื่อให้อาหารเรียกน้ำย่อยดูน่าประทับใจยิ่งขึ้น เพื่อความสะดวก เราแนะนำให้ใช้ถาดอบหรือพิมพ์เค้กสปริงฟอร์ม หลังทำอาหารต้องแช่จานไว้ในตู้เย็น

เวลาทำอาหาร: 30 นาที

เวลาทำอาหาร: 30 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง – 1 กระป๋อง
• หัวหอม – 1 ชิ้น ขนาดกลาง.
• ฮาร์ดชีส – 170 กรัม
• ไข่ต้ม – 4 ชิ้น
• มายองเนส – เพื่อลิ้มรส
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ – 3 ช้อนโต๊ะ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ปอกหัวหอม ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ ตามขวาง วางมันลงในชามแล้วเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงไป หมักไว้ประมาณห้าถึงสิบนาทีหลังจากนั้นเราก็สะเด็ดน้ำส้มสายชูแล้วบีบหัวหอม2. ขูดชีสแข็งบนเครื่องขูดที่มีรูเล็ก ๆ

3. หั่นไข่ต้มแล้วเอาไข่แดงออก ขูดคนขาวที่ไม่มีไข่แดงบนเครื่องขูดหยาบ

4. ไข่แดงสามฟองแยกกันบนเครื่องขูดละเอียด5. ระบายของเหลวส่วนเกินออกจากทูน่าแล้วบดเนื้อด้วยส้อม6. วางวงแหวนสำหรับทำอาหารไว้ที่ด้านล่างของจานเสิร์ฟ ใส่ผ้าขาวขูดลงไปแล้วเกลี่ยให้เรียบ หล่อลื่นด้วยมายองเนสบาง ๆ

7. วางชั้นทูน่าทับด้านบน และโรยหัวหอมทับด้านบน

8. อัดจาระบีด้วยมายองเนสอีกครั้ง

9. วางชั้นชีสขูดแล้วเกลี่ยให้เรียบ10. ทำซ้ำมายองเนสบาง ๆ

11. ชั้นสุดท้ายคือไข่แดงขูด ปิดวงแหวนด้วยฟิล์มแล้ววางจานพร้อมสลัดในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมงเพื่อแช่

12.หลังจากแช่น้ำแล้ว ให้เอาฟิล์มและแหวนออก เสิร์ฟสลัดบนโต๊ะ

อร่อย!

สูตรทีละขั้นตอนสำหรับทำทูน่าและสลัดถั่ว

หากคุณต้องการทำสลัดทูน่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องชอบตัวเลือกนี้ เมื่อรวมกับถั่วแล้ว ปลาทูน่าก็ให้ความอิ่มได้ยาวนาน หากต้องการเจือจางรสชาติเข้มข้นของผลิตภัณฑ์โปรตีน ให้เติมหัวหอมและสมุนไพรเล็กน้อย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็นเบาๆ หรือของว่างที่ "เหมาะสม" ในระหว่างวัน

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เสิร์ฟ: 2.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง – 1 กระป๋อง
• หัวหอม – ½ชิ้น ขนาดกลาง.
• กระเทียม – 1 กานพลู
• ผักชีฝรั่ง – 5 สาขา
• มัสตาร์ดดิจอง – ½ ช้อนชา
• ส่วนผสมของพริกไทยป่น – เพื่อลิ้มรส
• น้ำมันมะกอก – 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชูไวน์ขาว – 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ต้ม – 1 ชิ้น
• มะเขือเทศเชอรี่ – 2 ชิ้น
• สลัด Frisse – 6 ชิ้น
• ถั่วกระป๋อง – 1 กระป๋อง
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. วางถั่วบนตะแกรงแล้วปล่อยให้น้ำสะเด็ดน้ำ ใส่ถั่วลงในชามสลัด ปอกหัวหอมหั่นเป็นครึ่งวงบาง ๆ แล้ววางลงบนถั่ว2. ระบายของเหลวส่วนเกินออกจากทูน่าแล้วใช้ส้อมบดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มถั่วและหัวหอม สับผักชีฝรั่งและกระเทียมแล้วใส่ในชามสลัด

3. เตรียมน้ำสลัด: ในภาชนะขนาดเล็ก ผสมน้ำมันมะกอก มัสตาร์ด น้ำส้มสายชูไวน์ และส่วนผสมของพริกไทย

4. ปรุงรสสลัดด้วยของเหลวที่ได้และผสม เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส

5. วางใบผักกาดหอมฟริสเซ่ลงบนจาน เราใส่ทูน่าและสลัดถั่วที่เตรียมไว้ลงไป ตกแต่งจานด้วยมะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่งและไข่ต้มหั่นเป็นสี่ส่วนอร่อย!

สลัดที่ง่ายและรวดเร็วกับทูน่ากระป๋องและข้าว

สลัดนี้สามารถทดแทนอาหารกลางวันได้ส่วนประกอบประกอบด้วยข้าว ปลาทูน่า ไข่ และผัก - เป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์สำหรับการรับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อป้องกันไม่ให้สลัดมีไขมันมากเกินไป เราขอแนะนำให้ใช้ทูน่าในน้ำผลไม้ของมันเอง สูตรนี้ใช้แตงกวาดอง แต่คุณสามารถเพิ่มแตงกวาสดก็ได้หากต้องการ อย่าลืมผักใบเขียวเพราะมันให้ทั้งกลิ่นหอมสดชื่นและวิตามินเพิ่มเติม

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

จำนวนหน่วยบริโภค: 4.

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 1 กระป๋อง
• ข้าวดิบ – 4 ช้อนโต๊ะ
• แตงกวาดอง – 2 ชิ้น ขนาดกลาง.
• ไข่ – 2 ชิ้น
• หัวหอมสีเขียว – ½พวง
• ผักชีฝรั่ง – ½พวง
• ถั่วกระป๋อง – 4 ช้อนโต๊ะ
• มายองเนส – 4 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มข้าวตามจำนวนที่กำหนดในน้ำเค็มจนสุกเต็มที่ วางในกระชอน ปล่อยให้น้ำซุประบายและเย็นสนิท

2. เทน้ำส่วนเกินออกจากทูน่าแล้วใช้ส้อมบดเนื้อปลาเป็นชิ้นเล็ก ๆ

3. หั่นแตงกวาดองเป็นก้อนเล็ก ๆ หากมีน้ำไหลออกมามากระหว่างการตัด ต้องแน่ใจว่าได้ระบายออกแล้ว

4. หั่นไข่ต้มเป็นชิ้นเล็กๆ

5. ล้างหัวหอมและผักชีฝรั่งให้แห้งแล้วสับด้วยมีด

6. ในชามสลัด ผสมข้าว ไข่สับ ทูน่าบด แตงกวาดองสับ สมุนไพรสับ ถั่วลันเตา และมายองเนส ผัด ลิ้มรส และเติมเกลือหากจำเป็น

7. เสิร์ฟสลัดทันทีหลังการเตรียม

อร่อย!