สลัดพีพีทูน่าเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารของ “คนรักสุขภาพ” และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนหรืองานสำคัญ สลัดนั้นง่ายและเตรียมง่าย ซึ่งเป็นสิ่งที่คนมีงานยุ่งต้องการ ของว่างที่สมดุลเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างจานด่วนหรือมื้อเย็นเต็มรูปแบบ สลัดที่สดใสไม่เพียงเหมาะสำหรับการบริโภคในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับงานรื่นเริงด้วย อ่านตัวเลือกแล้วปรุงเร็วๆ นี้!
สลัดพีพีทูน่ากระป๋อง
สลัด PP กับทูน่ากระป๋องเป็นสวรรค์สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่ซับซ้อน ข้อดีของสลัดนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอะไรเลย แม้ว่าแขกจะมาเคาะประตูบ้าน แต่ด้วยสูตรนี้ คุณก็สามารถหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้อย่างง่ายดาย
- ทูน่ากระป๋อง 1 ไห
- เกลือ ⅓ (ช้อนชา)
- พริกไทยดำ 1 หยิก
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 10 (สิ่งของ)
- สลัดใบ 1 กลุ่ม
- น้ำมันมะกอก 1 (ช้อนโต๊ะ)
- น้ำมะนาว 1 (ช้อนโต๊ะ)
- ชีสเฟต้า 50 (กรัม)
- งาดำ 1 (ช้อนโต๊ะ)
-
สลัดทูน่า PP ทำได้ง่ายและรวดเร็ว เปิดทูน่ากระป๋องแล้วสะเด็ดน้ำออก ล้างผักกาดหอมและใบเชอร์รี่ -
ผสมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกแยกกัน เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส. รวมส่วนประกอบต่างๆ ให้เป็นอิมัลชัน -
แบ่งเชอร์รี่ออกเป็นชิ้น ๆ หั่นเฟต้าเป็นก้อน -
แจกจ่ายใบผักกาดหอมที่หั่นไว้ล่วงหน้าบนจานเสิร์ฟ -
แบ่งอาหารกระป๋องออกเป็นชิ้นขนาดที่สะดวกแล้วจัดเรียงไว้บนใบไม้ -
ตกแต่งด้วยมะเขือเทศ -
วางก้อนชีสไว้ -
โรยด้วยซอส -
โรยหน้าด้วยเมล็ดงา หากต้องการให้แห้งในกระทะที่แห้ง -
หากจำเป็น ให้แช่เย็นและเพลิดเพลินกับของว่างที่สดใส -
อร่อย!
สลัด PP กับทูน่าและไข่สำหรับมื้อเย็น
สลัด PP กับทูน่าและไข่สำหรับมื้อเย็นเหมาะอย่างยิ่ง สลัดดูหรูหราและเข้ากันได้ดีกับทุกมื้ออาหาร และบนโต๊ะวันหยุดก็จะดูไม่เลวร้ายไปกว่าอาหารอันโอชะ สูตรนี้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ไม่เพียง แต่แม่บ้านที่ไม่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถเตรียมได้ แต่ยังโดยเด็กด้วย ส่วนผสมที่เข้ากันอย่างลงตัว ลองเลย อร่อยเหลือเชื่อ!
เวลาทำอาหาร - 10 นาที
เวลาทำอาหาร - 10 นาที
บางส่วน – 1
วัตถุดิบ:
- ปลาทูน่ากระป๋อง – 100 กรัม
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- แตงกวา – 1 ชิ้น
- มะเขือเทศ – 1 ชิ้น
- ผักกาดหอมใบ – 1 พวง
- น้ำมันมะกอก – 20 กรัม
- หัวหอม – 10 กรัม
- มะกอกหลุม – 5 ชิ้น
- ไข่ต้ม – 1 ชิ้น
กระบวนการทำอาหาร:
ขั้นตอนที่ 1. ล้างใบผักกาดหอม แตงกวา และมะเขือเทศ เราเปิดจุกอาหารกระป๋อง
ขั้นตอนที่ 2 หั่นมะกอกเป็นวงแหวน
ขั้นตอนที่ 3. หั่นแตงกวาตามยาวแล้วหั่นเป็นชิ้น
ขั้นตอนที่ 4. วางมะกอกบนจาน ถัดไป - ใบไม้ฉีกขาด
ขั้นตอนที่ 5. ฉีกใบที่เหลือเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วคลุกกับแตงกวาแยกกัน
ขั้นตอนที่ 6. สับมะเขือเทศตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 7 วางชิ้นส่วนลงในชามพร้อมส่วนผสมที่เหลือ ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอก เกลือเพื่อลิ้มรส คน.
ขั้นตอนที่ 8 ตักสลัดใส่จาน
ขั้นตอนที่ 9. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวง โรยสลัด
ขั้นตอนที่ 10. เทของเหลวออกจากอาหารกระป๋อง วางปลาไว้ตรงกลาง
ขั้นตอนที่ 11. ต้มไข่ไว้ล่วงหน้าแล้วปอกเปลือกตัดเป็นสี่ส่วนแล้วกระจายไปบนสลัด สลัดพร้อม! อร่อย!
สลัด PP กับทูน่าและผักกาดขาวปลี
สลัด PP กับทูน่าและผักกาดขาวเป็นสูตรง่ายๆ และประหยัด ส่วนผสมที่มีอยู่ทำให้ได้ชามใหญ่ที่ใส่ของว่างแสนอร่อยและอิ่มท้อง แม้ว่าคุณจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ แต่การกินสลัดทั้งถ้วยไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้น จานนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ “ถูกต้อง” กินได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่าง!
เวลาทำอาหาร - 15 นาที.
เวลาทำอาหาร - 15 นาที.
บางส่วน – 4
วัตถุดิบ:
- ปลาทูน่ากระป๋อง – 1 กระป๋อง
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- แตงกวา – 2 ชิ้น
- กะหล่ำปลีปักกิ่ง – 500 กรัม
- พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
- น้ำมันมะกอก – 20 กรัม
- หัวหอมสีเขียว – 1 พวง
- น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส
- ไข่ไก่ – 3 ชิ้น
กระบวนการทำอาหาร:
ขั้นตอนที่ 1 สับ Pekinka อย่างประณีตด้วยมีดพิเศษหรือใช้เครื่องทำลายเอกสาร
ขั้นตอนที่ 2. ตัดปลายแตงกวาที่ล้างแล้วหั่นเป็นวงกลม จากนั้นแต่ละอันเป็นเส้น เราขนไปที่ "ปักกิ่ง" เราเลือกแตงกวาอ่อนโดยไม่มีเมล็ดขนาดใหญ่อยู่ข้างใน หากผลไม้มีน้ำให้ใส่ตะแกรง
ขั้นตอนที่ 3 สับไข่ต้มและปอกเปลือกแล้วใส่ลงในส่วนผสม เราใช้ไข่นกกระทาหรือไข่ไก่
ขั้นตอนที่ 4. สับหัวหอมที่ล้างแล้วจำนวนหนึ่งอย่างประณีตแล้ววางลงในชามสลัด หากต้องการ ให้เพิ่มผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และทุกอย่างที่เราชอบ ยิ่งเขียวมากเท่าไรก็ยิ่งมีรสชาติมากขึ้นเท่านั้น ผักใบเขียวไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของจาน
ขั้นตอนที่ 5. นำทูน่ากระป๋องออกมา เปิดจุก และสะเด็ดของเหลว แบ่งเป็นชิ้นด้วยมีดหรือบดด้วยส้อมแล้วส่งไปยังส่วนผสม
ขั้นตอนที่ 6 ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เทน้ำมันมะกอก หากต้องการ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก รวมเนื้อหาของชามแบ่งออกเป็นส่วนๆ มากินอร่อยๆ ลดน้ำหนักกันดีกว่า! อร่อย!
สลัด PP กับทูน่าและข้าวโพด
สลัด PP ใส่ทูน่าและข้าวโพดเตรียมง่าย ส่วนที่ยากที่สุดคือการต้มไข่ ข้าวโพดหวานเข้ากันได้อย่างลงตัวกับปลากระป๋อง หัวหอมเพิ่มเครื่องเทศ หากต้องการให้เทน้ำเดือดบนหัวหอมหรือหมักในน้ำส้มสายชูก็น่าสนใจเช่นกัน
เวลาทำอาหาร - 20 นาที.
เวลาทำอาหาร - 20 นาที.
บางส่วน – 2
วัตถุดิบ:
- ปลาทูน่ากระป๋อง – 160 กรัม
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- แตงกวา – 2 ชิ้น
- ข้าวโพดกระป๋อง – 170 กรัม
- ผักชีฝรั่งสด - เพื่อลิ้มรส
- ครีมเปรี้ยว 15%/โยเกิร์ตธรรมชาติ – 50 กรัม
- หัวหอม – 1 ชิ้น
- ไข่ไก่ – 4 ชิ้น
กระบวนการทำอาหาร:
ขั้นตอนที่ 1. วางไข่ลงในกระทะ เติมน้ำ และตั้งให้สุก ปรุงอาหารหลังจากเดือดเป็นเวลา 10 นาที ถ่ายโอนไปยังน้ำน้ำแข็ง
ขั้นตอนที่ 2 เปิดจุกอาหารกระป๋องแล้วเทน้ำดองออก วางปลาลงในชามสลัดแล้วบดด้วยส้อม
ขั้นตอนที่ 3 เปิดข้าวโพดแล้วเทของเหลวออก เทลงในทูน่าบด สับแตงกวาที่ล้างแล้วใส่ในชามสลัด
ขั้นตอนที่ 4. ปอกไข่แล้วสับแบบสุ่ม เพิ่มส่วนผสมสลัด สับผักใบเขียวที่ล้างแล้ว มาดูส่วนประกอบกันดีกว่า นอกจากผักชีลาวแล้ว ให้เพิ่มผักชีฝรั่งและหัวหอมสีเขียวตามดุลยพินิจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เกลือ ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว (สามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ) คน.
ขั้นตอนที่ 6 เติมจานสวยด้วยสลัดสดใส ตกแต่งด้วยก้านผักชีฝรั่งและลิ้มรส อร่อย!
สลัดทูน่าและอะโวคาโด
สลัดทูน่าและอะโวคาโดเป็นของว่างที่สมดุลสำหรับผู้ที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่หรือลดน้ำหนักจากการขาดแคลอรี่ สลัดที่มีกลิ่นหอมและเบานี้พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณสามารถกินอาหารอร่อยได้แม้จะควบคุมน้ำหนักก็ตาม! ในขณะเดียวกันอย่าใช้เวลาเตรียมตัวมากนัก
เวลาทำอาหาร - 15 นาที.
เวลาทำอาหาร - 15 นาที.
บางส่วน – 3
วัตถุดิบ:
- ปลาทูน่ากระป๋อง – 185 กรัม
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- แตงกวา – 150 กรัม
- อะโวคาโด – 170 กรัม
- ผักใบเขียวสด – 15 กรัม
- น้ำมันพืช – 20 มล.
- หอมแดง – 70 กรัม
- น้ำมะนาว – 0.5 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
ขั้นตอนที่ 1 การประกอบส่วนประกอบ เราล้างแตงกวาพร้อมกับสมุนไพรและอะโวคาโด เปิดทูน่ากระป๋อง
ขั้นตอนที่ 2. เทของเหลวออกจากอาหารกระป๋องโดยใช้ตะแกรงเพื่อความสะดวก
ขั้นตอนที่ 3. เอาปลายแตงกวาออก หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในชาม
ขั้นตอนที่ 4. ปอกอะโวคาโดสุกแล้วหั่นตามต้องการ เอาเปลือกออกจากหัวหอมแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ตักใส่ชามสลัดพร้อมกับอะโวคาโด
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ปลาที่เตรียมไว้
ขั้นตอนที่ 6 สับผักใบเขียวที่ผ่านการแปรรูป (ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง หัวหอมสีเขียว) แล้วใส่ลงในส่วนผสม
ขั้นตอนที่ 7 ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้น (คุณสามารถใช้น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านค้าหรือมะนาวสดก็ได้) ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ราดด้วยน้ำมันพืช (ใช้น้ำปลาทูน่าหากต้องการ)
ขั้นตอนที่ 8 การรวมส่วนประกอบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 9 ตักใส่ชามเสิร์ฟ เรากินและเพลิดเพลิน อร่อย!
สลัด PP กับทูน่าและถั่ว
สลัด PP กับทูน่าและถั่วจะใช้เวลาเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ ของว่างเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและผู้ที่ถือศีลอด จานที่อุดมด้วยโปรตีนนั้นตอบสนองได้ดีและไม่ทำให้ท้องหนักเกินไป เหมาะสำหรับมื้อเย็นหรือของว่างแสนอร่อย
เวลาทำอาหาร – 45 นาที
เวลาทำอาหาร - 10 นาที
บางส่วน – 3
วัตถุดิบ:
- ปลาทูน่ากระป๋อง – 185 กรัม
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- แครอท – 0.5 ชิ้น
- ผักกาดหอมใบ – 1 พวง
- ผักชีฝรั่ง – 3 ก้าน
- น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส
- ถั่วขาวกระป๋อง – 200 กรัม
สำหรับหัวหอมดอง:
- หอมแดง – 50 กรัม
- น้ำ – 100 มล.
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ – 2 ช้อนโต๊ะ
กระบวนการทำอาหาร:
ขั้นตอนที่ 1 ดองหัวหอม ปอกเปลือกหัวหอมแดงออกแล้วหั่นเป็นครึ่งวงบาง ๆ
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ในชาม เติมน้ำและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล ปล่อยมันไว้และไปยังขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ปอกแครอทแล้วหั่นเป็นชิ้น
ขั้นตอนที่ 4 ต้มน้ำ เติมเกลือ ดึงแครอทออก และปรุงต่ออีก 1 นาทีหลังจากเดือด
ขั้นตอนที่ 5. สะเด็ดน้ำดองออกจากทูน่า ตักใส่ชามแล้วบดด้วยส้อม
ขั้นตอนที่ 6 สะเด็ดน้ำออกจากแครอทแล้วพักให้เย็น เราล้างและทำให้ผักแห้ง
ขั้นตอนที่ 7 กรองหัวหอมดองและสะเด็ดน้ำดองออกจากถั่วกระป๋อง
ขั้นตอนที่ 8 การประกอบสลัด เราฉีกใบผักกาดหอมสับผักชีฝรั่งแล้วใส่ในชามทั่วไป ใส่ปลาบด ถั่ว และแครอท ยกเลิกการโหลดหัวหอมดอง
ขั้นตอนที่ 9. เกลือและพริกไทย ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก คน.
ขั้นตอนที่ 10 หากจำเป็น ให้ปรับรสชาติด้วยเครื่องเทศ มายืนกันเถอะ
ขั้นตอนที่ 11 ปฏิบัติต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณด้วยสลัดที่สดใส
ขั้นตอนที่ 12. สามารถเสิร์ฟเป็นบางส่วนได้ อร่อย!
